Ejercicio y Artritis

Tus huesos cuelgan en muchas articulaciones. Articulaciones de rodilla, articulaciones de la cadera, las articulaciones de los dedos y las articulaciones de los dedos de los pies.

Dondequiera que se encuentren los huesos, también hay cartílago, una capa protectora gomosa que garantiza que las articulaciones se doblen sin problemas y sin dolor.

Pero incluso el cartílago no puede hacer este tremendo trabajo solo. Una membrana delgada llamada “membrana sinovial” proporciona un líquido que lubrica las partes móviles de la articulación.

Cuando el cartílago se desgasta de la membrana sinovial se inflama, el resultado es generalmente un caso de “osteoartritis” o “artritis reumatoide”.

Group of older mature people lifting weights in the gym

En la osteoartritis, el cartílago puede erosionarse tanto que el hueso se frota contra el hueso. Este tipo de artritis se desarrolla gradualmente a lo largo de la vida como un simple resultado del desgaste de las articulaciones a lo largo de los años. Muy pocas personas escapan a cierto grado de osteoartritis, aunque la gravedad varía mucho.

De hecho, si tiene más de 50 años, es probable que tenga al menos una articulación afectada por la osteoartritis. La osteoartritis afecta a hombres y mujeres por igual y es, con mucho, el tipo más común de artritis, con casi 16 millones de estadounidenses en la lista.

En la artritis reumatoide, el daño a la membrana sinovial está en la fuente de problemas. Los médicos e investigadores no están del todo seguros de cuál es la causa, pero la mayoría piensa que la artritis reumatoide es una enfermedad en la que el sistema inmune ataca ciertos tejidos del cuerpo, incluidos los que conectan las articulaciones y la membrana sinovial.

La artritis reumatoide comienza con articulaciones inflamadas, rojas, rígidas y dolorosas, pero puede progresar hasta que se forma tejido cicatricial en la articulación o, en casos extremos, hasta que los huesos realmente se fusionen. Casi el 75% de los 2 millones de personas con artritis reumatoide en los Estados Unidos son mujeres. La enfermedad puede afectar desde la adolescencia.

Invertir un poco de tiempo en desarrollar un buen ejercicio de bajo impacto con soporte de peso y un plan de estiramiento puede sumar grandes resultados cuando se trata de evitar el dolor de la artritis. Los músculos fuertes ayudan a proteger las articulaciones del desgaste y el movimiento mantiene flexibles las articulaciones.

Es por eso que la búsqueda de la aptitud está a la mano, incluso si tiene 50 años o más. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses mayores de 50 años todavía están en lo correcto, donde siempre estaban sentados y observando a los demás correr. La mayoría de ellos sostiene que eso es solo para personas que han sido atléticas durante toda su vida, o algunos dicen que el ejercicio es para los jóvenes y hacer ejercicio les hará más daño que bien.

Todavía hay algunos que insisten en excusarse en las rutinas de ejercicio porque no solo tienen tiempo o tienen menos energía que nunca. Estas son excusas poco convincentes. Por lo tanto, es hora de comenzar a deshacerse de esos dolores. Comience a ejercitarse

En consecuencia, la prevención de la artritis no es una ciencia exacta, pero los médicos han descubierto algunas formas de reducir el riesgo. Aquí es cómo:

1. No sobrepeso

La medida más importante que cualquier persona puede tomar para prevenir la osteoartritis de la rodilla es perder peso si tiene sobrepeso. El peso extra ejerce un estrés adicional en las rodillas. Si tiene 10 libras de sobrepeso, por ejemplo, pone 60 libras por pulgada cuadrada de presión extra sobre sus rodillas cada vez que da un paso. Esa presión adicional puede erosionar lenta pero seguramente el cartílago en las rodillas, lo que lleva a la artritis.

Un estudio ha respaldado claramente la teoría de que la pérdida de peso influye en el lado de la prevención. En el estudio, las mujeres con sobrepeso que perdieron 11 libras o más durante un período de 10 años disminuyeron su riesgo de desarrollar osteoartritis de la rodilla en un 50%.

2. Estira esos músculos

Cualquier tipo de estiramiento es bueno siempre y cuando no rebotes, lo que puede llevar a un tirón muscular. Esto es según algunos de los profesores de medicina clínica en la ciudad de Nueva York.

Intente mantener un estiramiento lento y constante durante 15 a 20 segundos, luego relájese y repita. Lo mejor es flexionarse estirando antes de hacer cualquier ejercicio, especialmente correr y caminar. Pero también es una buena idea estirar cada día. Pídale a su médico que le enseñe estiramientos que se centren en los posibles puntos problemáticos de la artritis, como las rodillas o la parte inferior de la espalda.

3. Caminar es siempre el mejor ejercicio

Haga una buena caminata larga al menos tres veces a la semana o participe en ejercicios aeróbicos escalonados o de rutina de ejercicio de bajo impacto. No hay pruebas de que correr sea malo para las articulaciones, pero recuerde, puede agravar una lesión si ya tiene una. Simplemente recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

La conclusión es que de todos los hábitos saludables, el ejercicio es el más importante. Esto se debe a que las personas están diseñadas para estar activas. Por lo tanto, es muy importante que las personas hagan ejercicio para mantenerse sanas y mantener esas articulaciones libres de desgaste.

Solo tenga en cuenta que el cuerpo no ejercitado, incluso si está libre de los síntomas de una enfermedad o problemas como la artritis, no está en todo su potencial. ¡Por lo tanto, comience a ejercitarse ahora mismo!